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◆ 簡単ストレッチ集

ここでは、ご家庭で誰でも簡単にできるストレッチをご紹介します。
ストレッチを行うことで関節の稼動域を広げ、柔軟で痛みにくいカラダを目指します！

その前に、ストレッチをやる上での注意点を挙げておきます。

• 反動はつけず、ゆっくりと伸ばします。これポイントです！
• 呼吸は止めず、リラックス状態で行なってください。
• 痛みを感じる手前、「じわ〜っと気持ちいい」くらいが効果的です。
• 痛みを感じるくらいに無理にひっぱたりするのは全く効果がありませんし、ケガにもなります！！

※ あくまでも一般的な方法を紹介しています、実施においては無理をせず個人の責任の元に行ってください、万一不利益が生じたとしても当方では責任を負いかねます。

＜目次＞

◆ 上半身のストレッチ

	胸鎖乳突筋のストレッチ
	斜角筋のストレッチ
	肩甲挙筋のストレッチ
	菱形筋のストレッチ（拮抗筋）
	僧帽筋のストレッチ

◆ 下半身のストレッチ

	梨状筋のストレッチ
	ハムストリングのストレッチ
	大腿四頭筋のストレッチ
	ヒラメ筋のストレッチ
	腓腹筋のストレッチ
	腸腰筋のストレッチ